Kas-iskelet sistemi, vücudumuzun hareket ve destek merkezidir. Ancak, modern yaşam tarzı ve hareketsizliğin yaygınlaşması, ortopedik rahatsızlıkların sıklığını günümüzde giderek arttırıyor. Aslına bakarsanız; bu rahatsızlıkların birçoğu önlenebilir veya etkileri azaltılabilir.
Gelin, ortopedik sağlığınızı korumak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini bir doktor olarak sizinle paylaşayım.
Öncelikle ilk önerim:
Düzenli Egzersiz Yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kas ve eklem sağlığınızı olumsuz etkiler. Düzenli fiziksel aktiviteyle kaslarınızı güçlendirebilir, eklem hareketliliğini koruyabilir, kemik yoğunluğunu arttırarak osteoporoz riskini azaltabilirsiniz.
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı öneririm. Yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi eklemleri zorlamayan aktiviteler de tercih edilebilirsiniz.
Gelelim 2. öneriye
Doğru Duruş Alışkanlıkları Edinin
Çalışma masasında yanlış oturma pozisyonları veya telefon kullanırken boynunuzu çok fazla öne eğmek, omurga sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Önerim; sandalyenizin bel desteği sağladığından emin olun ve masa başında 45 dakikada 1, kalkıp hareket edin. Ayrıca telefonu göz hizasında tutarak boynunuzun üzerindeki yükü azaltabilirsiniz.
3. önerim ise dengeli beslenmeniz yönünde olacak.
Beslenme, ortopedik sağlığın korunmasında büyük bir rol oynar. Kalsiyum ve D vitamini kemiklerin gücü için hayati önem taşır. Özellikle; süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum kaynakları tüketin. Güneşe çıkıp D vitamini ihtiyacınızı karşılayın. Tabii ki protein alımınızı ihmal etmeyin, çünkü kas dokusunun yenilenmesine yardımcı olur.
4. önerim ise; fazla kilolardan kaçının
Fazla kilo, eklemler üzerindeki yükü arttırarak diz, kalça ve ayak bileği problemlerine yol açabilir. Kilo vermek için profesyonel destek almaktan çekinmeyin.
Ortopedik Ayakkabı Seçimine de dikkati çekmek isterim. Ayak sağlığı, tüm vücut dengesi ve duruşu için çok önemlidir. Yanlış ayakkabı seçimi, diz ve omurga sorunlarına neden olabilir. Destekleyici tabanlık kullanan ayakkabılar tercih edin ve topuk yüksekliği 3-4 cm’yi geçmemeli.
Ağırlık Taşıma Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin
Tek elle çok ağır şeyler taşımak, omurga ve kaslarınızın dengesini bozar.
Yükünüz iki elinize dengeli dağıtın. Sırt çantası kullanıyorsanız her iki askısını da takın.
Ortopedik sağlığı korumak, uzun vadeli bir yatırımdır. Küçük önlemler, gelecekte daha büyük sorunların önünü geçebilir. Sağlığınıza dikkat ederek daha aktif ve konforlu bir yaşam sürebilirsiniz. Unutmayın, vücudunuz size emanet! Şimdi harekete geçme vakti.
Daha detaylı bilgi için
www.msmklinik.com
